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啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材(cai)。它的主要材(cai)料是鑄(zhu)鐵，有的外包一層(ceng)橡膠(jiao)。)
它的用(yong)(yong)途(tu)是用(yong)(yong)于肌力訓(xun)練(lian)，肌肉(rou)復(fu)合動(dong)(dong)作(zuo)訓(xun)練(lian)。因運動(dong)(dong)麻痹、疼痛、長期不活動(dong)(dong)等導致肌力低下的患者，手(shou)持啞鈴，可利用(yong)(yong)啞鈴的重(zhong)量進行抗阻力主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，訓(xun)練(lian)肌力。
啞鈴可訓練(lian)單一(yi)肌(ji)肉；如增加重量(liang)，則需多個肌(ji)肉的協調，也可作為一(yi)種肌(ji)肉復(fu)合動(dong)作訓練(lian)。
舉重(zhong)(zhong)和(he)健身練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)一種輔助(zhu)器(qi)材。有固定重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)(de)和(he)可(ke)調(diao)節(jie)重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)(de)兩種。①固定重(zhong)(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)。用生(sheng)鐵(tie)鑄成，中(zhong)間是鐵(tie)棒，兩端(duan)為實心的(de)(de)圓(yuan)球練(lian)習(xi)(xi)。②可(ke)調(diao)節(jie)啞(ya)(ya)鈴(ling) 。類似縮(suo)小的(de)(de)杠鈴(ling)，在短(duan)鐵(tie)棒兩端(duan)套上(shang)重(zhong)(zhong)量(liang)不等的(de)(de)圓(yuan)形鐵(tie)片，長約40～45厘米，舉重(zhong)(zhong)或健身練(lian)習(xi)(xi)時可(ke)以(yi)增減重(zhong)(zhong)量(liang)。經(jing)常做啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)習(xi)(xi)，可(ke)以(yi)增強(qiang)身體(ti)各部(bu)位的(de)(de)肌肉力量(liang)。
除鐵制(zhi)啞(ya)(ya)鈴(ling)外，還有木(mu)(mu)(mu)制(zhi)或用(yong)塑(su)料制(zhi)成(cheng)(cheng)的啞(ya)(ya)鈴(ling)。練習時，利用(yong)木(mu)(mu)(mu)啞(ya)(ya)鈴(ling)或塑(su)料啞(ya)(ya)鈴(ling)的敲擊聲，培養練習者的協調性(xing)和節奏感(gan)。也可以把木(mu)(mu)(mu)啞(ya)(ya)鈴(ling)編成(cheng)(cheng)成(cheng)(cheng)套(tao)的體操動(dong)作(zuo)表演。
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